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Cambios en el ciclo del sueño durante el embarazo
El embarazo es una etapa muy bonita para algunas mujeres, para otras no tanto y otras lo pasan fatal. Esto se debe a todos los cambios físicos y hormonales que sufre su cuerpo durante la gestación, haciendo que la experiencia de gestar a su bebé, llegue a ser algo incómoda y agotadora.
Uno de los cambios más notables (a parte de todos los cambios que experimenta su cuerpo a nivel físico), es el cambio en el ciclo del sueño, estos suelen notarlos desde el primer trimestre, debido al gran consumo de energía que enfrentan.
En el primer trimestre de embarazo, pueden sentir mucho cansancio y muchísimas ganas de dormir, no solo por las noches sino durante todo el día, esto se debe a los cambios físicos y hormonales que vive el cuerpo de la futura madre. Algunos cambios que pueden presentarse en este trimestre son:
- Aumenta el volumen sanguíneo.
- Se forma la placenta.
- Se forman los principales órganos del bebé.
A parte, se presentan otros malestares, como: vómitos, náuseas, estrés emocional, dolor de cabeza, fatiga y como ya mencionamos anteriormente, se sienten con más sueño de lo normal.
En el segundo trimestre, disminuye la sensación de somnolencia. La futura madre comienza a sentirse con más ánimo y energía. Ya que su cuerpo se va adaptando a los cambios.
Es en esta etapa del embarazo, donde las futuras madres comienzan a despertarse por las noches, interrumpiendo su sueño. Por otra parte, inician otros síntomas en su cuerpo, como:
- Calambres.
- Molestias circulatorias .
- Mala digestión.
- Acidez.
- La pancita comienza a ser visible, esto puede ocasionar que sientan más presión en la vejiga, por esta razón aumentan las ganas de ir al baño.
En el tercer trimestre, comienza la cuenta regresiva, la tan esperada etapa final del embarazo. En su mayoría, las futuras madres comienzan a presentar insomnio, esto se debe a muchos factores.
El principal es que cada vez están más cerca del “Gran Día”: La llegada de bebé, esto les puede ocasionar cierto nivel ansiedad y es en este trimestre donde aparece el Síndrome del Nido o Anidación (es el deseo incontrolable de arreglar el hogar, que todo esté listo y preparado para cuando nazca su bebé. Suele aparecer en las últimas semanas de embarazo).
Aumenta los malestares físicos como:
- Las visitas al baño, durante el día y la noches son mucho más frecuentes.
- Pueden tener reflujo y más acidez que antes.
- Aparece el Síndrome de las piernas inquietas: es un trastorno de origen neurológico acompañado de molestias en las extremidades. No les pasa a todas las mujeres, pero suele ocurrir. Existen algunas opciones que pueden hacer para evitarlo, como: masajes en las piernas, ejercicio físico moderado en las piernas, técnicas de relajación entre otras. Los síntomas más comunes de este síndrome son:
- Hormigueo en las piernas.
- Picos.
- Sienten como pinchazos, punzadas o sensación de corriente eléctrica.
- Nerviosismo, entre otros.
- Aumenta los dolores en la espalda.
- Comienza a sentir dolor en las caderas por el peso.
- Algunas mujeres padecen de pubalgia, es un dolor que le da a las futuras madres en la zona del pubis y en la parte interna de las piernas, no supone complicaciones para el bebé pero es sumamente molesto para la futura madre.
- A algunas mujeres se les hinchan las extremidades, en este caso se debe tener cuidado y visitar a su médico para evitar alguna complicación al final del embarzao.
Todas estas molestias afectan sin duda alguna el buen descanso y sueño de la mujer en esta etapa de su vida. Trayendo consigo malestares no sólo físicos sino también emocionales. Esta situación se extiende al postparto, en este período será a causa de otros factores.
Tips para dormir mejor durante el embarazo
Te compartimos algunos tips para dormir mejor durante el embarazo, que puedes compartir con quienes lo necesiten:
- Descansar siempre que pueda, hacer siestas durante el día hará que se sienta mejor.
- Hacer comida en pocas porciones y varias veces al día, comidas saludables y ligeras sobre todo en la cena para evitar acidez y mala digestión.
- Tratar de no tomar café, bebidas que contengan cafeína o gaseosas, de esta manera puede disminuir el insomnio e incluso evitarlo.
- Ir al baño justo antes de acostarse, de esta manera podrá tener períodos de sueño más largos.
- Desconectarse antes de ir a la cama, apagar pantallas, televisor, teléfono o móvil.
- Realizar una meditación o alguna respiración consciente para conciliar mejor el sueño.
- Realizar ejercicio moderado, bien sea por las mañana o por las tardes, esto te permitirá tener un sueño más profundo.
- Buscar cojines, almohadas, almohadones como apoyo para su comodidad, esto le permitirá descansar mejor.
- Dormir sobre el lado izquierdo, ya que favorece la circulación de la sangre a la placenta, facilita la llegada del oxígeno y los nutrientes al bebé.
Algunos de estos tips son difíciles de hacer cuando se tiene (n) otro (s) hijo (s), de igual manera es recomendable tratar de ponerlos en práctica ya que le podrán beneficiar mucho a la hora de descansar mejor.
Un recordatorio amoroso: Si estás en embaraza y llegas a sentir el cansancio extremo, sufras desmayos, vómitos y mareos muy frecuentes, te sientes con mucha tristeza y sin ganas de hacer nada, debes consultar con tu médico tratante porque podría ser algo más que un simple cansancio.
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Escrito por Gestamor Internacional
